สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายในร่ม Fitness ทีมงานขอแนะนำแอปพลิเคชัน Zones for Training ทีทำงานร่วมกับ Apple Watch 3 GPS ติดตามการออกกำลังกายในทุกๆ วัน
รู้จักกับ Zones for Training
Zones for Training เป็นแอปพลิเคชันที่ทำงานร่วมกับ Apple Watch เพื่อติดตามทุกๆ กิจกรรมในการออกกำลังกาย สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรายงานผลการออกกำลังกายอย่างละเอียดว่าเราออกกำลังกายด้วยวิธีไหน เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และรายงานอัตราการก้าวเฉลี่ย เพื่อให้เราปรับปรุงและดึงศักยภาพในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ใน Zones for Training รองรับประเภทการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ออกกำกายใน Fitness โยคะ เต้น ว่ายน้ำ การเล่นกีฬา รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้พิการที่ใช้ Wheelchair ก็สามารถใช้งานได้เช่นกัน
เพียงแค่เลือกกิจกรรมให้ตรงกับสิ่งที่เราต้องการ มีให้เลือกเยอะขนาดนี้ รับรองว่าการออกกำลังกายของเราจะตื่นเต้นได้ทุกวัน ไม่รู้สึกเบื่อจำเจแน่นอน
การทำงานร่วมกับ Apple Watch Series 3 GPS
เมื่อเราใช้ Apple Watch Series 3 GPS ร่วม Zones for Training ในออกกำลังกาย Apple Watch จะทำหน้าที่ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทาง (สำหรับกิจกรรมที่มีการวัดระยะทาง) รวมถึงคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย เพื่อรายงานไปยัง Zones for Training ที่ทำหน้าที่แสดงข้อมูลการออกกำลังกายของเราในแต่ละวัน
รายงานสรุปใน Zones for Training ถือว่าค่อนข้างละเอียด สามารถจับได้ว่าขณะออกกำลังกายเรามีการพักในนาทีเท่าไหร่และเริ่มออกกำลังกายต่อในนาทีเท่าไหร่ รวมทั้งสามารถแสดงจุดพีคในการออกกำลังของเราในรูปแบบกราฟฟิคที่ดูง่ายอีกด้วย
การติดตั้ง Zones for Training และเชื่อมต่อกับ Apple Watch 3
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน โดยไปที่แอป Watch > ค้นหา > พิมพ์ Zones for Training > แตะ รับ เพื่อดาวน์โหลดมายัง iPhone
จากนั้นเปิดแอป Zones for Training ใน iPhone และแตะ Allow Health Access เพื่ออนุญาตให้ Zones for Training เข้าถึงข้อมูลสุขภาพของเรา > แตะเปิด อนุญาตอ่านและการเขียนข้อมูลจาก Apple Watch มายังแอป Health ใน iPhone ตามต้องการ
ตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยการกรอกอายุให้เรียบร้อย
การวิ่งด้วย Apple Watch Series 3 GPS & Zones for Training
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ Basic ที่สุด เริ่มต้นได้ง่าย ลองมาดูกันว่าในการวิ่งโดยใช้ Apple Watch Series 3 GPS กับ Zones for Training จะได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง
เริ่มต้นด้วยการเปิดแอป Zones for Training ใน Apple Watch จากนั้นเลือกกิจกรรมเป็น Running และแตะปุ่มไอคอน Play
Zones for Training จะเริ่มทำงานทันที สังเกตเห็นว่าจะมีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย จากที่ทดลองเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว ในแต่ละนาทีอัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 170 bpm
เนื่องจากเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ จึงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บ่งบอกได้ว่าร่างกายไม่ได้ฟิตเท่ากับคนที่วิ่งหรือออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ
หลังจากวิ่งและเดินในระยะทาง 0.66 กิโลเมตรแล้วหยุด เราลองมาดูการรายงานผลกัน แอปก็จะสรุปข้อมูลคร่าวๆ หลังจากการวิ่งได้ดังรูปภาพด้านล่าง
ส่วนรายงานผลการออกกำลังกายแบบละเอียดนั้น ให้เปิดแอป Zones for Training ใน iPhone ขึ้นมา แตะดูรายงานในกิจกรรมที่วิ่งไป ก็จะเห็นสรุปข้อมูลความพีค การคาดิโอ การเผาผลาญไขมันและการวอร์มอัพ รวมถึงข้อมูลเวลาที่ใช้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะทาง อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย อัตราการก้าวเฉลี่ย เป็นต้น
เลื่อนลงมาด้านล่าง จะพบกับ Event สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายว่าเราวิ่งแต่ละช่วงกี่นาทีและหยุดพักเดินกี่นาที
ในแท็บที่ 2 จะเป็นการแสดงกราฟอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการก้าวในตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
ในแท็บที่ 3 จะแสดงแผนที่หรือเส้นทางในการวิ่งของเรา สามารถแชร์ไปยังโซเชียลอื่นๆ ได้ เผื่อว่าจะมีผู้คนสนใจที่จะมาวิ่งในสถานที่เดียวกับเรา
นอกจากนี้ยังสามารถดูข้อมูลสรุปอื่นๆ ใน Insight เพื่อใช้วิเคราะห์ภาพรวมในการออกกำลังกาย สรุปได้ดังนี้
การออกกำลังกายล่าสุด แสดงข้อมูลการออกกำลังกายล่าสุดว่าเราทำกิจกรรมใดบ้างภายใน 90 วันที่ผ่านมา สามารถแตะดูรายละเอียดในแต่ละวันได้
อัตราการฟื้นตัวของหัวในหลังออกกำลังกายในแต่ละวัน เพื่อประเมินความสามารถของหัวใจในการฟื้นฟูตัวเองหลังออกกำลังกายอย่างหนัก หากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงกลับสู่ค่าปกติภายใน 3-5 นาทีหลังออกกำลังกาย ถือว่าหัวใจแข็งแรงปกติดี ข้อมูลนี้จะช่วยประเมินผลการพัฒนาสมรรถภาพและความแข็งแรงของหัวใจว่ามีความแข็งแรงขึ้นหรือไม่
สรุปการเผาผลาญแคลอรี่ประจำสัปดาห์ เป็นการสรุปข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์ว่าเราสามารถเผาผลาญไปได้เท่าไหร่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ควรติดตามการเผาผลาญแคลอรี่อยู่เสมอ
10 อันดับระยะทางที่ทำได้ดีที่สุด สำหรับการออกกำลังกายที่มีการใช้ระยะทาง แอปก็จะแสดงระยะทางที่เราทำได้ดีที่สุด เพื่อให้เราวิเคราะห์และวางแผนการออกกำลังกายต่อไป
อัตราการก้าวเฉลี่ย เป็นการแสดงผลอัตราการก้าวเฉลี่ยในแต่ละวัน ที่มีหน่วย นาที/กิโลเมตร เพื่อบอกว่า ใน 1 กิโลเมตรเราใช้เวลาในการออกกำลังกายวิ่งหรือเดินกี่นาที เช่น 8’22” หมายความว่า เราสามารถวิ่งได้ 1 กิโลเมตรในเวลาเฉลี่ย 8 นาที 22 วินาทีนั่นเอง ข้อมูลนี้จะช่วยให้เราทำเวลาในการออกกำลังได้ดีขึ้นในครั้งถัดไป
สรุป
Apple Watch Series 3 GPS สามารถทำงานร่วมกับแอป Zones for Training ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการวัดอัตราการเต้นของหัวในขณะออกกำลังกายที่สามารถรายงานผลในแอปได้อย่างละเอียดยิบเลยทีเดียว เหมาะมากกับคนที่ต้องติดตามการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ด้วยการสรุปข้อมูลในแอป ช่วยให้เราวิเคราะห์การออกกำลังกายและสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกายครั้งถัดไปได้มากขึ้น
ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายของเรา ก็จะช่วยให้มีประสิทธิภาพที่ดีกว่า รวมถึงหากมีข้อมูลสนับสนุนที่ดีก็ช่วยให้เราเห็นแนวทาง สามารถเลือกการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและประสบผลสำเร็จตามเป้าหมาย
สำหรับใครที่ต้องการติดตามผลการออกกำลังกาย ก็อย่าลืมโหลดแอป Zones for Training ไว้ในเครื่อง และเมื่อต้องออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็สามารถใช้งานร่วมกับ Apple Watch Series 3 GPS ได้เลย เชื่อว่าถ้าได้ลองอย่างจริงจังแล้ว การออกกำลังกายก็จะเป็นเรื่องสนุกในทุกๆ วัน
เรียบเรียงและรีวิวโดย : iPhoneMod.net
from:https://www.iphonemod.net/apple-watch-series-3-gps-and-zones-for-training.html
สำหรับใครที่ออกกำลังกายและอยากจะลองคุมโซน (Hart Rate Zone) วันนี้ทีมงานมีแอป Zones for Training ที่จะมาช่วยในการคุมโซนระหว่างออกกำลังมาให้ชมกันค่ะ หลายคนคงจะเคยได้ยินคำว่า วิ่งคุมโซน กันอยู่บ่อยๆ อธิบายคร่าวๆ คือ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone) แบ่งออกเป็น 5 โซน แต่ละโซนก็จะใช้พลังงานในร่างกายต่างกันและมีวัตถุประสงค์ต่างกัน ภาพจาก activestride โซนที่นิยมออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินก็ โซน 2 ที่ชอบพูดกันว่า “วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก” เนื่อจากโซน 2 เป็นการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ 60-70 % MPHR จากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที หากเราใช้แอป Zones for Training อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาทีก็จะคำนวณให้อัตโนมัติ พร้อมกับแบ่งโซนให้เราด้วยเช่นกัน ออกกำลังกายคุมโซน ด้วยแอป Zones for Training ดาวน์โหลดแอป Zones for Training ฟรีได้ที่ Zones for Training on App Store […]
techfeedthai 